Un déficit en autoestima, no tiene porque ser en todas las áreas de la persona, es decir, una persona puede ser mal estudiante, pero no a nivel familiar, por lo que estaríamos hablando de una baja autoestima situacional. Hay personas que tienen un déficit en autoestima como rasgo de comportamiento. Estas personas se sienten mal consigo mismas de manera continua, independientemente de la situación a la que se exponga. Por lo que si mejoramos nuestra autoestima, mejoramos las circunstancias externas.
Para aumentar la autoestima es más eficaz las técnicas cognitivas estructuradas mediante la exploración de la voz interior, la confrontación de las distorsiones cognitivas y la autoevaluación exacta y compasiva.
La crítica patológica La crítica patológica es un ataque psicológico que en cada uno de los ataques debilita cualquier sentimiento bueno se pueda tener sobre uno mismo. La crítica compara su forma de ser con la forma en que debería ser y le juzga como insuficiente. La critica surge de las experiencias de socialización con los padres, éstos enseñan que conductas son aceptables y cuales no, premiando o castigando al niño.
Los ataques de una crítica está en relación directa con el malestar, es decir:
- A mayor crítica mayor malestar.
- A menor crítica menor malestar.
Los sentimientos de malestar están determinados por:
- La medida en que los padres dejaron de diferenciar entre conducta e identidad, es decir, entre conducta inapropiada y bondad del niño.
- La consistencia en los gestos prohibitivos (negativos).
- La frecuencia con que los gestos prohibitivos estuvieron relacionados con rechazo paterno y cólera.
- Determinadas expresiones y frases transmiten mensajes morales que pueden hacer sentir al niño mal, transmitiéndosele una baja autoestima.
La crítica se escucha porque cubre ciertas necesidades básicas como: necesidad de sentirse seguro y sin temor; sentirse competente en el mundo en el cual se desarrolla; sentirse aceptado por sus padres....; sentirse que vale y sentirse bien en la mayoría de las situaciones.
Las personas con baja autoestima recurren a la crítica para afrontar los sentimientos de rechazo, ansiedad, etc. Las personas con una autoestima saludable tienen confianza en sí mismas, afrontando o eliminando las cosas que le producen inquietud.
¿Cómo desarmar la crítica?
1. Hay que reconocerla
2. Desenmascarar su propósito.
3. Responderle
4. Hacerla inservible
Autoevaluación. Las personas con baja autoestima no se perciben con claridad a sí mismas. La imagen que ven de sí mismas magnifica sus defectos y minimiza sus cualidades. Esto se debe a una desfavorable comparación con las personas de su entorno. Para subir la autoestima hay que romper con las viejas imágenes y aprender a percibirse en un equilibrio de defectos y cualidades.
Para que una persona a la hora de describirse a sí mismo, sea coherente escribirá el mayor número posible de palabras o frases que se ajusten a sí mismo:
- Aspecto físico.
- Cómo se relaciona con los demás.
- Personalidad.
- Cómo le ven los demás.
- Rendimiento, escolar, laboral, etc.
- Funcionamiento mental.
- Sexualidad.
Distorsiones cognitivas.
Son instrumentos de la crítica patológica contra su autoestima. Son pensamientos irracionales. Las distorsiones que afectan a la autoestima:
- Globalización.
- Hipergeneralización.
- Pensamiento polarizado.
- Lectura de la mente.
- Falacias de control.
- Autoacusación.
- Personalización.
- Etc.
La compasión
Es una facultad que se puede adquirir o mejorarla si ya se tiene. Los componentes básicos de la compasión son: comprensión, aceptación y perdón.
Los debería.
Los debería y las creencias se forman como una respuesta a una necesidad básica como puede ser:
- Sentir pertenencia y aprobación en el grupo de iguales.
- Ser querido y aprobado por los padres.
- Bienestar emocional y físico (autoestima).
Manejo de los errores .
La autoestima está relacionada con la aceptación de uno mismo, independientemente de los errores. Los errores no son una falta de valía.
Los errores se deben ver como un componente natural, de los cuales tenemos que aprender y progresar. Muchas veces perdemos espontaneidad por miedo a equivocarnos. Un error es cualquier cosa que hacemos y que más tarde cuando reflexionamos desearíamos haberlo hecho de otra manera. Es un término que lo utilizamos de forma retrospectiva.
Es necesario incrementar la conciencia de los errores como algo relacionado con nuestro limitado conocimiento por lo que se puede tener en cuenta las siguientes ideas:
- Soy un persona única, singular y valiosa.
- Las cosas las hago de la mejor manera que sé.
- Me sigo queriendo incluso cuando cometo errores.
Pedir lo que se quiere.
El miedo al rechazo nos incapacita para pedir lo que en un momento determinado deseamos.
Todos tenemos derecho a pedir algo, independientemente de si lo necesitamos o de si lo queremos, ya que por un déficit en autoestima, podemos no reconocer una necesidad.
Es importante saber formular las peticiones afirmativas, si nos es difícil pedir las cosas, debemos preparar la petición con anterioridad. Expresa exactamente aquello que pides, la conducta deseada, el momento, el lugar en que se va a realizar. Expresa tus sentimientos, pensamientos, deseos dando así el mensaje completo.
Normas para hacer una buena petición:
- Buscar el momento adecuado y el lugar para hablar con la otra persona.
- Hacer la petición lo más sencilla posible.
- No culpar, ni atacar a la otra persona.
- Mantener un tono de voz adecuado.
- Utilizar la comunicación no verbal afirmativa.
La visualización.
La visualización funciona porque nos permite vernos a nosotros mismos con más distanciamiento, y por tanto con más objetividad.
La visualización es una técnica que nos permite trabajar la autoestima a través de escenas positivas.
A través de la visualización se puede conseguir los siguientes objetivos:
- Desarmar a la crítica patológica.
- Relacionarnos de manera adecuada con los demás.
- Ayuda a conseguir metas especificas.
- Reglas para crear visualizaciones efectivas para la autoestima:
- Imagínate consiguiendo tu meta deseada.
- Visualízate realizando la conducta.
- Incluye en la visualización esas consecuencias positivas de mayor autoestima, así como un lenguaje no verbal afirmativo.
- Imagínate luchando y después triunfando.
- Imagínate que te gustas a ti mismo y a los demás.
- Combina con la visualización, afirmaciones breves, positivas que constaten con la visualización.
Hipnosis.
La hipnosis es un procedimiento de cambio. Entra en el subconsciente, donde están almacenados nuestros recuerdos. Con esta técnica podemos borrar las antiguas calificaciones negativas y aprender a perdonar nuestros errores.
Tienes que repetir mensajes positivos, mientras estés en un estado profundo de sugestión. Implanta esos mensajes en tu subconsciente. Mediante la inducción hipnótica utilizarás estos mensajes en los momentos oportunos.
La hipnosis es un estado natural de trance de los seres humanos. Lo que se puede esperar durante una sesión de hipnosis es:
- Una reducción de la actividad muscular.
- Un estado de catalepsia de nuestros miembros, que tienden a quedarse en el lugar donde los dejamos.
- Tendencia a tomar las palabras en sentido literal.
- Aumento de la sugestionabilidad...........
Si es uno mismo el que realiza la técnica, la Autohipnosis , hay que tener en cuenta que las sugerencias hipnóticas tienen que ser:
- Sencillas y concisas.
- Repetirlas por lo menos tres veces.
- Tienen que ser positivas.
- Hay que vincular una imagen visual a cada sugerencia.
Fomento de la autoestima en los niños.
- Los padres tienen que desarrollar una autoestima saludable en los niños, que les permita alcanzar la vida adulta con éxito y felicidad.
- Los padres para los niños son fuente de seguridad ante todo. Los padres tienen que dejar de lado sus propios temores y expectativas, con el fin de contribuir en la autoestima de los niños.
- Los padres tienen que reconocer las capacidades especificas de sus hijos, ayudándoles a reconocer lo que tienen de especial en ellos.
- Analizar y comprender sus conductas en el contexto en el que tiene lugar.
- Cambiar sólo aquellas conductas que perjudiquen al niño (evitar la manipulación).
- Aceptar al niño en su totalidad, permitiéndole ser auténtico.
Derechos humanos básicos
Su hijo debe saber que tiene derecho a...............
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Considerar que sus necesidades son tan prioritarias como las de los demás.
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Equivocarse alguna vez y no sentirse mal por ello.
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Tener y expresar sus propios sentimientos y opiniones aunque los demás no las compartan o acepten.
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No tener siempre una explicación para los demás sobre lo que siente o hace.
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Cambiar su forma de pensar o actuar sobre un tema o cuestión concreta.
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Reclamar por haber sido tratado de forma injusta.
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Pedir información cuando así lo necesite.
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Pedir un deseo, un favor, un cambio de comportamiento, ayuda o apoyo emocional recordando, siempre, que la otra persona tiene derecho a negárselo y no sentirse mal ante la negación.
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Sentir y manifestar emociones negativas como: ira, dolor, rabia.....
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Decidir si se comporta según los consejos de los demás o bien si lo hace según sus propios intereses.
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Negarse ante cualquier petición que le hagan sin tener que sentirse mal por ello.
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Decidir estar solo aunque los demás demanden su compañía.
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A no tener que adivinar qué necesitan, piensan y desean los demás si éstos no lo comunican.
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Ser independiente.
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Ser escuchado y tomado en serio.
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Adquirir aquello por lo que pagó.
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No sentirse responsable de los problemas de otras personas.
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Triunfar.
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Ser feliz.
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Ser respetado y tratado con honradez.
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Progresar aunque aventaje a los demás.
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Reflexionar antes de tomar una decisión.
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Tener derechos y defenderlos.
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Quererse a sí mismo.
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No ser utilizado por los demás.
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Aprender.
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No hacer siempre las cosas perfectamente.
Reforzar las cualidades positivas es importante para la autoestima. Intentar moldear al niño, según nuestros criterios, podemos hacerle creer y sentir que hay algo malo en él.
Es importante tener tiempo para escuchar a nuestro hijo a la hora de hacerlo hay que tener en cuenta:
- Si estamos preparados para hacerlo
- Hay que prestar toda la atención al niño.
- Minimizar las distracciones.
- Escuchar activamente, demostrando interés por lo que nos está contando...
Determinados estilos de respuesta paterna se han mostrado inadecuados:
- Juzgar.
- Ser autovirtuoso o hipócrita.
- Dar demasiados consejos o pretender dar todas las respuestas.
- Criticar o ridiculizar.
- No tomar en serio los problemas de los niños.
- Mostrar incongruencia entre lo que se dice y lo que se hace.
Recomendaciones para padres para evitar el déficit de autoestima
- Evalúe a su hijo de forma real.
- No compare a su hijo con los demás.
- Premie los logros de su hijo.
- Colabore con su hijo para que se fije metas alcanzables.
- Premie los esfuerzos que su hijo realice, no sólo los logros.
- Preste atención a lo que su hijo le dice.
- Háblele de forma adecuada.
- Elógiele de forma adecuada.
- Cuando le corrija critique el acto, no al niño.· Castigue a su hijo de forma adecuada.
- Hágale saber cuanto lo quiere.
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